Существует много причин, по которым вы можете чувствовать стресс на работе. Некоторые из них полностью не зависят от вас, например, токсичная корпоративная культура. Другие источники стресса зависят от вас и связаны с тем, как вы управляете и реагируете на различные события на работе.

Независимо от причин, игнорирование стресса может привести к физическим и психическим проблемам. Он также может негативно сказаться на вашей производительности. Поэтому важно принять меры для сокращения стресса на рабочем месте.

Вот пять стратегий для управления стрессом на работе:

1) Освободитесь от незначительных проблем. Часто стресс возникает из-за большого внимания к мелочам в жизни, к вещам, которые на самом деле не имеют особого значения в долгосрочной перспективе. Это могут быть моменты, которые не так уж и важны, но вы преувеличиваете их значение и испытываете стресс по этому поводу.

Иногда это связано с вашим эго, а иногда с недостатком понимания, что происходящее не заслуживает вашего времени и внимания. Чтобы избежать ментального страдания, вызванного стрессом из-за незначительных событий в жизни, задайте себе несколько вопросов:

— Почему я чувствую себя таким образом?

— В чем моя ответственность в этой ситуации?

— Действительно ли это так важно для меня?

— Что произойдет, если я перестану об этом думать?

— Как я буду на это смотреть через год?

Зная, что вызывает у вас стресс, вы сможете освободиться от мелочей, которые не заслуживают вашего времени и внимания.

2) Контролируйте свое время и расписание. Одной из причин стресса является чувство нехватки времени. Эффективное управление временем позволяет избежать перегрузки и уменьшить ощущение спешки. Постарайтесь устанавливать ясные временные рамки для каждой задачи и придерживаться их. Разделите большие задачи на более мелкие, чтобы легче управлять временем и достигать прогресса.

3) Требуйте ясности задач. Неопределенность и нечеткие инструкции могут вызывать стресс и затруднять вашу работу. Если что-то непонятно или требует уточнения, не стесняйтесь задавать вопросы. Общайтесь с вашими коллегами и начальством, чтобы получить ясное понимание того, что от вас требуется. Четкость задач поможет вам сфокусироваться и справиться с работой более эффективно.

4) Смело вступайте в трудные разговоры. На работе часто приходится сотрудничать с разными командами и отделами. Это может быть отличной возможностью для развития, но также может вызывать много стресса. Различные мнения и приоритеты могут привести к конфликтам, и тогда мы часто хотим уйти от них, надеясь, что проблемы сами разрешатся. Но так делать не стоит — это только ухудшает ситуацию.

Важно осознавать свои эмоции и прямо сталкиваться с трудными ситуациями. Не нужно отрицать свои чувства или уходить в сторону. Вместо этого, важно понять, что чувствуете, и почему так происходит. Если у вас есть конфликт с кем-то, попробуйте поставить себя на его место и понять его точку зрения.

Задайте себе несколько вопросов, чтобы разобраться с ситуацией и избежать стресса:

— Какие эмоции я испытываю — злость, грусть, страх?

— Почему я чувствую себя так?

— Сталкиваюсь ли я с конфликтом?

— Как это влияет на меня?

— Что вызвало этот конфликт?

— Что я пытаюсь достичь или чего боюсь потерять?

— Что может изменить мою точку зрения?

— Что, если я ошибаюсь?

— Что заставляет другого человека думать таким образом или что я не понимаю?

Откровенные разговоры помогут разрешить проблемы и предотвратить стресс, связанный с их игнорированием. Не бойтесь сталкиваться с трудностями — это шаг к лучшему пониманию и успешному решению проблем.

5) Контролируйте негативные мысли. Даже небольшое изменение планов или обстоятельств может вызвать стресс и мешать ясному мышлению.

Негативные мысли могут также заставить вас впадать в разрушительные шаблоны поведения, такие как прокрастинация, обвинения или отвлечение, что в свою очередь ухудшает результаты и вызывает еще больше негативных мыслей. Это подобно самоисполняющемуся пророчеству.

Чтобы управлять стрессом, когда вы ощущаете, что вас заваливают негативные эмоции, попробуйте следующее:

— Позвольте себе ощутить эти чувства, не подавляйте их.

— Признайте, что эти чувства возникают просто в вашем уме и не всегда отражают реальность.

— Поставьте под сомнение свои мысли и попробуйте понять, почему вы чувствуете себя так. Может быть, ваша оценка ситуации не совсем верна?

— Переоцените ситуацию. Насколько она действительно плоха? Рассмотрите другие возможные варианты и объяснения, чтобы переоценить свою ситуацию.

Мы не можем предсказать будущее — мы только думаем, что знаем. Часто мы слишком серьезно воспринимаем ситуации и раздуваем их в наших умах, представляя все ужасные возможности. Однако большую часть времени наши страхи оказываются ошибочными. Если мы оставляем себе возможность быть спокойными и открытыми к новому, мы можем быть уверены, что в конце всё будет в порядке.

Стресс на работе — это неизбежная часть нашей жизни, но мы можем научиться эффективно справляться с ним. Перечисленные выше ключевые стратегии помогут вам повысить производительность, улучшить работу и чувствовать себя лучше на рабочем месте.